Sininen valo: hyvät ja huonot puolet

Kuinka paljon sinistä valoa tarvitsemme? Ja kuinka meidän tulisi suojautua siltä?

Sinisen valon hyödyllisistä ja haitallisista vaikutuksista väitellään kiivaasti. Toisaalta sininen valo voi olla hyödyllinen työkalu kaamosmasennuksen ja unettomuuden torjunnassa. Toisaalta sininen valo voi vahingoittaa ihmissilmää pysyvästi. Mistä sinisestä valosta on kysymys? Ja mikä on muuttunut keinovalossa, jota kohtaamme päivittäin? Miksi kehomme tarvitsee tämän aallonpituuden biologisia vaikutuksia? Ja miten ja milloin meidän pitäisi suojautua sinisen valon mahdollisesti haitallisilta vaikutuksilta? Lue lisää sinisen valon hyvistä ja huonoista puolista.

Näkyvä spektri

Ihmissilmään saapuva ja pääsevä valo jaetaan näkyvään valoon, joka koostuu aallonpituuksista 380–780 nm, sekä näkymättömään valoon, joka sisältää ultravioletin aallonpituuden (UV-valo) ja infrapuna-aallonpituuden (IR-valo).

Asiantuntijat ovat tienneet jo jonkin aikaa, että UV-valo voi vahingoittaa biologista kudosta, kuten ihoamme ja silmiämme. Siksi ihmiset yleisesti suojaavat itseään auringolta esimerkiksi aurinkovoiteen tai aurinkolasien avulla. Kuitenkin myös näkyvä sini-violetti valo voi vahingoittaa silmiämme. Vaikka sini-violetissa valossa on vähemmän energiaa kuin ultravioletissa valossa, se pääsee lähes suodattamattomana silmään ja verkkokalvolle. Sitä vastoin silmän etuosa imee lähes kokonaan ultravioletin valon, ja verkkokalvolle pääsee merkittävästi vähemmän kuin 5 %.

Valon sininen osa aallonpituuksilla 380–500 nm tunnetaan myös korkeaenergisenä näkyvänä valona (HEV). Erityisesti sini-violetteja aallonpituuksia välillä 380–440 pidetään mahdollisesti haitallisina, ja niiden on viitattu olevan yksi mahdollisista syistä verkkokalvon tulehdukseen, eli verkkokalvon vaurioitumiseen korkeaenergisen valon seurauksena.

Näkyvä spektri

Sinisen valon hyödyt

Valo ei ainoastaan auta meitä näkemään, se on myös tärkeä tekijä biologisen rytmimme säätelyssä ja se vaikuttaa yleiseen hyvinvointiimme. Valo vaikuttaa siihen, olemmeko hereillä vai emme, olemmeko keskittyneitä ja tuottavia ja tunnemmeko itsemme energisiksi ja terveiksi.

Tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet valon biologiset vaikutukset kehoomme. Ultravioletti valo esimerkiksi vaikuttaa vitamiinien tuotantoon. Altistuminen kirkkaalle valolle ja erityisesti siniselle valon osalle vaikuttaa hormonitasapainoomme. Kehossamme olevat hormonit säätelevät ihmisen tuntemuksia ja uni-valverytmiä. Päivänvalossa sinistä valoa on suhteellisen paljon, mutta illalla sen osuus vähenee merkittävästi.

Kun ulkona on kirkasta, keho erittää serotoniinia – tunnetaan myös yhtenä "mielihyvähormoneista" – ja kortisolia, stressihormonia. Molemmat saavat meidät tuntemaan, että olemme hereillä ja aktiivisia. Melatoniinia pidetään unihormonina, ja se saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja nukkumaan sikeästi, kun on pimeää.

Valo, erityisesti verkkokalvolle pääsevä sininen valo, vaikuttaa myös psykologiseen hyvinvointiimme. Siksi valoterapiaa käytetään menestyksekkäästi kaamosmasennuksen ja unettomuuden hoidossa. Mutta kuten yleensäkin, elämänohje "kaikkea kohtuudella" pätee tässäkin. Altistumiseen liian suurelle määrälle valoa liittyy myös riskejä, ja se voi olla jopa vahingollista.

Sinisen valon haitalliset vaikutukset

Liian suuri määrä ultraviolettia ja sini-violettia aallonpituutta voi vahingoittaa ihmissilmää. Se voi paitsi aiheuttaa kivuliaan sidekalvon ja sarveiskalvon tulehduksen myös vahingoittaa silmän mykiötä (esim. kaihit) ja erityisesti verkkokalvoa.

Siksi on tärkeää käyttää voimakkaassa auringonpaisteessa aurinkolaseja, joissa on 100 %:nen UV-suoja, erityisesti tilanteissa joissa on paljon häikäisyä, kuten vesillä tai lumisilla vuoren rinteillä.

Moderni maailma: valolähteet, joiden valosta suuri osuus on sinistä valoa

Kaikki elämämme helpottamiseksi ja parantamiseksi suunnitellut "uudet" valolähteet hohtodiodeista (LEDit) ja xenonvalosta energiansäästölamppuihin ja näyttöjen sähkömagneettiseen säteilyyn sisältävät suuremman annoksen sinistä valoa kuin vanhat perinteiset hehkulamput. Valon erilainen spektrikoostumus aiheuttaa sen, että altistumme merkittävästi suuremmalle määrälle sinistä valoa kuin aiemmin. Voiko tällä olla haitallisia vaikutuksia näköömme?

On myös tärkeä muistaa, että tunti ulkona normaalina pilvisenä päivänä altistaa silmämme 30-kertaiselle määrälle sinistä valoa verrattuna sisällä näytön edessä vietettyyn tuntiin.

Kirkkaat silmälasilinssit sinivalosuodattimella

On loogista, etteivät kirkkaat silmälasilinssit tarvitse UV-suojaa, jos niitä käytetään pääasiassa sisätiloissa. Kirkkaat linssit on kuitenkin mahdollista saada myös sinivalosuodattimella, kuten DuraVision® BlueProtect. Mutta miksi?

Valolähteiden ja näyttöjen säteilemä sininen valo voi ärsyttää tai väsyttää joidenkin silmiä. Sinivalosuodatin voi mahdollistaa ihmisille terävämmän näön: sarveiskalvo ja mykiö taittavat näkyvän valon eri aallonpituuksia hieman eri tavoin, joten kaikki ne eivät osu samaan polttopisteeseen verkkokalvolla. Joillekin ihmisille tämä ilmiö on tuttu – esimerkiksi se, että punainen väri on helpompi nähdä selkeästi kaukaa ja sininen läheltä, tai se, että punaisiin, vihreisiin ja sinisiin infografiikoihin on väsyttävämpää tarkentaa kuin viivoihin, jotka on varjostettu samalla tai samankaltaisella värillä.

Kirkkaat silmälasilinssit sinivalosuodattimella

Jotkut ihmiset kokevat, että valolähteet, joiden valosta suuri osuus on sinistä valoa, saa heidät tuntemaan itsensä levottomiksi öisin. Ollessamme pimeässä huoneessa tai ulkona hämärässä tai yöllä, silmämme vaihtavat eri näkötilaan. Kun valoa on vähän, ihmissilmän herkkyys vaihtuu vihreästä korkeaenergiseen siniseen spektriin. Tämä tarkoittaa, että aistimme sinisen valon voimakkaammin, mikä voi aiheuttaa aistimuksen lisääntyneestä häikäisystä. Tämä vaikutus on tuttu kuljettajille, jotka ovat sokaistuneet vastaan tulevien ajoneuvojen ajovaloista, erityisesti niistä joissa on modernit xenon- tai LED-ajovalot. Sinivalosuodattimella varustetut silmälasilinssit voivat tarjota miellyttävämmän näön näihin tilanteisiin.

DuraVision® BlueProtect on kirkkaille linsseille tarkoitettu linssipinnoite, joka voidaan levittää ylimääräiseksi kerrokseksi. Se tarjoaa kaikki saman edut kuin ZEISSin DuraVision® Premium -pinnoitteet, mukaan lukien optimoitu kovuus ja helppo puhdistettavuus. BlueProtectissa on myös sinivalosuodatin, joka vaimentaa sinisen valon alueella 380–450 nm. Tämä mahdollistaa paremman näkemismukavuuden kaikille, jotka haluavat suojautua siniseltä valolta sisätiloissa menettämättä sinisen valon hyödyllisiä vaikutuksia aallonpituusalueella 450–500 nm! DuraVision® BlueProtect -pinnoitteella pinnoitettuja silmälaseja voi käyttää koko päivän ajan, ellet sitten valitse aurinkolaseja ulkona tapahtuvaan toimintaan tai käytä PhotoFusion®-linssejä, joissa myös on 100 %:nen UV-suoja.

Kuinka digitaaliset laitteet muuttavat näköämme?

Tabletit, älypuhelimet ja muut digitaaliset näytöt eivät muuta ainoastaan valospektriä, jolle altistumme – ne muuttavat myös visuaalista käyttäytymistämme. On tärkeää tunnistaa, että käytämme paljon enemmän aikaa lähellä olevien asioiden katsomiseen kuin ennen. Tämä johtuu usein siitä, että taustakirkkaus on liian matala. Tämä on ongelma jo lasten kohdalla: lapset ovat alttiimpia kärsimään likinäköisyydestä aloitettuaan koulun.

Kuinka digitaaliset laitteet muuttavat näköämme?

Jos emme katsele tarpeeksi kaukaisuuteen, silmämme eivät saa yhtä paljon mahdollisuuksia rentoutumiseen, ja me "unohdamme" kyvyn tarkentaa nopeasti eri etäisyyksille. Tästä on seurauksena digitaalisten laitteiden aiheuttama silmien väsyminen. Lisäksi räpyttelemme silmiämme luonnollisesti vähemmän tuijottaessamme digitaalisia näyttöjä, joten kyynelneste kosteuttaa sarveiskalvoa vähemmän. Tämä voi johtaa silmien väsymiseen ja rasittumiseen. Ja pahimmassa tapauksessa se voi jopa vahingoittaa näköämme.

Vinkkimme: Suosittelemme antamaan silmillesi säännöllisempiä taukoja katsomalla kaukaisuuteen useammin – myös silloin, kun työskentelet parhaillaan kannettavalla tietokoneellasi, tabletillasi tai älypuhelimellasi. Varmista myös, että silmäsi altistuvat riittävästi kirkkaalle valolle, mutta suojaa niitä riittävästi liialliselta UV- ja sini-violetilta valolta.

Näköprofiilini Määritä omat näkemiseen liittyvät tapasi ja tottumuksesi, niin saat sinulle parhaan yksilöllisen linssiratkaisun.
Löydä ZEISS-optikko lähelläsi

Liittyvät artikkelit

Constant clear visibility thanks to high-tech coatings Innovative spectacle lens finishes that optimally protect your spectacle lenses and increase your visual comfort

Näkökyvyn ymmärtäminen 16.10.2017

Tags:

Ten tips for choosing the right lens coating BETTER VISION with new lens coatings – for more comfort and greater durability

Näkökyvyn ymmärtäminen 16.10.2017

Tags:

Liittyvät tuotteet