Tietokonelasit: Suojaa silmiäsi työskennellessäsi

Valtaosa keskimääräisestä työpäivästä vietetään tietokoneen ääressä. COVID-19-pandemian aikana ruutuaikamme on lisääntynyt vieläkin enemmän videopuheluiden, etäkokousten ja webinaarien myötä. Tämä vaatii veronsa lihaksiltamme ja silmiltämme ja vaikuttaa lopulta tuottavuuteemmekin. PAREMPAA NÄKEMISTÄ antaa vinkkejä ja tietoja tietokoneella työskentelyyn tarkoitetuista silmälaseista sekä toimista, joilla voi ehkäistä näyttöpäätenäköhäiriötä.

Termiä näyttöpäätenäköhäiriö (CVS) käytetään kuvaamaan ongelmia, jotka aiheutuvat pitkäaikaisesta tietokoneen, tabletin, e-kirjojen lukulaitteen tai älypuhelimen käytöstä. Sitä kutsutaan myös digitaalisten laitteiden aiheuttamaksi silmien väsymiseksi, sillä oireet eivät rajoitu tietokoneella vietettävään aikaan.

Digilaitteen käyttö asettaa silmillesi ainutlaatuisia vaatimuksia, jotka ovat aivan erilaisia kuin muussa näkemisessä. Siinä on joko tarkennettava katse näyttöön pitkäksi aikaa yhtäjaksoisesti tai siirrettävä katsetta laitteen, esimerkiksi puhelimen tai tabletin, ja ympäristön välillä. Se voi rasittaa silmiä ja vaikeuttaa mukautumista (tarkennuksen vaihtamista eri etäisyyksien välillä). Tästä syystä ihmiset, jotka käyttävät paljon digilaitteita, kärsivät usein näkemiseen ja ryhtiin liittyvistä ongelmista.

Yhdysvaltain optikkoliiton (American Optometric Association) mukaan tavallisimmat digitaalisten laitteiden aiheuttaman silmien väsymisen oireet ovat väsyneiltä tuntuvat silmät, päänsärky, epäselvä näkö ja silmien kuivuus tai kirvely sekä niska- ja hartiakivut.¹ Luonnollisesti, jos olet yli 40-vuotias, mukautumisongelmat voivat johtua myös siitä, että kyky tarkentaa lähellä oleviin kohteisiin heikkenee asteittain ikääntymisen myötä (ikänäkö). Runsas ruutuaika voi lisätä epämukavuutta vielä lisää.

Varmista, että näyttösi virkistystaajuus ja kuvan vakaus on säädetty mahdollisimman isoiksi. Säädä näyttö niin, että se on suurikontrastinen ja terävä. Mukauta myös fonttikoko siten, että pystyt lukemaan tekstin helposti ja miellyttävästi.

Näytön yläreunan tulisi olla hieman vaakasuoran silmien tason alapuolella ja noin 50 senttimetrin päässä silmistäsi. Testaa etäisyys käsivartesi avulla: näytön tulee olla suurinpiirtein käsivarren mitan päässä.

Kannettavien tietokoneiden kanssa oikean etäisyyden ja korkeuden saavuttaminen voi olla hieman vaikeampaa. Lisäämällä kannettavaan tietokoneeseesi ulkoisia elementtejä, kuten hiiren, näppäimistön ja näytön, voit kasvattaa mukavuutta. Kannettaville tietokoneille on myös olemassa erilaisia ergonomisia telineitä, jotka voidaan säätää miellyttävään luku- ja kirjoituskorkeuteen, ja useimmat niistä taittuvat myös kokoon niin, että niitä voi kuljettaa mukana missä tahansa.

Näppäimistö tulisi asettaa niin, että voit pitää kyynärvarsiasi tai kyynärpäitäsi tuolisi käsinojilla kirjoittaessasi, ilman että joudut taivuttamaan hartioitasi eteenpäin. Sama pätee kosketuslevyn ja hiiren käyttöön.

Jos kärsit jatkuvasti digitaalisten laitteiden aiheuttaman silmien väsymisen oireista, on tärkeää mennä näöntarkastukseen tai päivittää silmälasimääräys. On mahdollista, että sinulla on korjaamaton taittovirhe ja että oikeat linssit voivat korjata sen ja lievittää silmiesi väsymistä.

Saatat huomata, että uudet silmälasit voivat todella parantaa työskentelyäsi, sillä tutkimusten mukaan korjaamattomilla taittovirheillä on vaikutus taloudelliseen tuottavuuteen.²

Valittavissa on erilaisia linssejä tietokonelaseihin riippuen työsi asettamista näkemisen vaatimuksista.

Yleisesti ottaen työpisteitä on kolmenlaisia:

1. Sisätyöpiste, jossa on tietokone ja jossa ollaan jonkin verran kontaktissa toimiston työntekijöiden kanssa.
2. Sisätyöpiste, jossa työntekijä lukee paljon tulostettua materiaalia ja katsoo luonnoksia (esimerkiksi arkkitehdit)
3. Sisätyöpiste, jossa ollaan paljon kontaktissa muun henkilökunnan ja asiakkaiden kanssa ja jossa tehdään myös jonkin verran tietokonetyötä.

Henkilökohtaisista tarpeistasi riippuen optikko yksilöi silmälasimääräyksesi jollakin seuraavista linssityypeistä:

Lähialue
Tämä linssityyppi mahdollistaa luonnollisen näön lähilukualueelta kahden metrin etäisyydelle saakka. Se sopii ihanteellisesti intensiiviseen tietokonetyöhön ja lukemiseen.

Huone
Miellyttävän näön alue ulottuu lähilukualueelta tyypilliseen noin neljän metrin huone-etäisyyteen saakka. Nämä linssit ovat ihanteelliset tietokonetyöskentelyyn ja asiakkaiden kanssa kommunikointiin, sillä sinun ei tarvitse riisua silmälaseja, kun nouset pöytäsi äärestä ja kävelet.

Kirja
Näiden linssien näköalue ulottuu enintään yhteen metriin, mutta verrattuna lukulaseihin ne tarjoavat huomattavasti suuremman näkökentän ja siten miellyttävämmän lukukokemuksen.

Yksilöllinen
Nämä tietokonelasit räätälöidään täysin henkilökohtaisiin tarpeisiisi. Näköalue mukautetaan senttimetrin tarkkuudella, ja kehystiedot, kasvojen muoto ja lähityöalue otetaan huomioon muotoilussa.

Liiallinen altistuminen siniselle valolle öisin voi vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin, mikä aiheuttaa unettomuutta ja väsymystä.

Ihmissilmä ei kykene pysäyttämään sinistä valoa. Itse asiassa kaikki sininen näkyvä valo kulkee linssin ja sarveiskalvon läpi verkkokalvolle saakka. Jos vietät paljon aikaa digilaitteilla työskennellen, silmäsi saattavat väsyä ja näkö muuttua epätarkaksi. Liiallinen yön aikainen altistuminen siniselle valolle voi myös tehdä nukkumisesta vaikeaa ja pahentaa unettomuutta.

On tärkeää huomata, etteivät kaikki tietokonelasit ole sinistä valoa pysäyttäviä silmälaseja. Tietokonetyöskentelyyn tarkoitetut silmälasit on suunniteltu parantamaan näkemismukavuutta välinäön alueella, eikä niissä välttämättä ole siniseltä valolta suojaavia ominaisuuksia.

Voit kuitenkin mukauttaa tietokonelinssisi tai mitkä tahansa silmälasit erityisillä sinivalopinnoitteilla. Nämä pinnoitteet levitetään linssin pinnalle, ja niihin sisältyy sinivalosuodatin, joka pienentää linssin läpi tunkeutuvaa sinisen valon määrää. Tämä parantaa näkemismukavuuttasi ilman, että menetät hyödylliset vaikutukset.

Jos sinulla ei ole silmälasimääräystä taittovirheen vuoksi, voit silti käyttää sinistä valoa pysäyttäviä silmälaseja. Kysy vaihtoehdoista optikoltasi.

• Pidä taukoja
  Nouse ylös työpöytäsi äärestä aina, kun mahdollista, ja tee pieni kävely. Hae lasi vettä tai keitä kuppi kahvia tai teetä vain varmistaaksesi, että silmäsi saavat levähtää ja ettei kehosi jää samaan asentoon liian pitkäksi aikaa.

• Lepuuta silmiäsi
  Sovella 20-20-20-sääntöä. Katso 20 minuutin välein kaukaisuuteen vähintään 20 metrin etäisyydelle ainakin 20 sekunnin ajan. Näin silmäsi rasittuvat vähemmän verrattuna siihen, että pitäisit katseesi tarkennettuna välialueelle koko ajan.

• Räpyttele usein
  Meillä on taipumus unohtaa räpytellä, kun työskentelemme digilaitteilla. Räpyttele syvään ja voimakkaasti aina muistaessasi, ja keskity myös tauoilla räpyttelemään tietoisesti. Räpyttely voitelee silmiäsi ja helpottaa kuivasilmäisyyden oireita.
  

• Säädä työpisteesi oikein
  Noudata näitä ohjeita säätäessäsi työpisteen.

• Treenaa ja venyttele
  Pyri treenaamaan tai käymään kävelyllä vähintään kolme kertaa viikossa, ja venyttele kipeitä ja väsyneitä lihaksiasi päivän mittaan. Pidä 10 minuutin venyttelyhetki erityisen pitkien työpäivien jälkeen.
  

Keskustele optikkosi kanssa, jos koet silmiesi väsyvän ja kuivuvan ja näön samenevan käyttäessäsi laitteita, jotka säteilevät sinistä valoa.